El ejercicio no es opcional si quieres sobrevivir como cuidador. La evidencia científica es brutal: reduce depresión y ansiedad comparable a medicación, previene sarcopenia, mejora energía y sueño. Mínimo viable: 20-30 minutos, 3 veces/semana. No es egoísmo, es medicina preventiva. Si tú colapsos, el sistema colapsa.

He visto astronautas volver de la Estación Espacial Internacional, incapaces de caminar después de meses en microgravedad. Vi la misma dinámica en cuidadores oncológicos: personas que antes corrían maratones, ahora no pueden subir escaleras sin agotarse. La sarcopenia del cuidador es real, medible, peligrosa. Y nadie habla de ello.